چگونه میل به شیرینی را از بین ببریم؟

گرایش غذایی یکی از بزرگترین دلایلی است که باعث می شود بسیاری از افراد در کاهش وزن خود دچار مشکل شوند و نتوانند به وزن ایده آل دست پیدا کنند. در واقع گرایش غذایی یکی از بدترین دشمن های رژیم غذایی می باشد. این خواسته های شدید یا غیر قابل کنترل در مورد غذاهای خاص، قوی تر از گرسنگی نرمال است. تمایل افراد به غذاها با هم تفاوت دارد اما میل به شیرینی تقریباً در همه افراد وجود دارد. در اینجا ۱۱ راه ساده برای جلوگیری یا متوقف کردن غذاهای ناسالم و غذاهای شیرین وجود دارد. با ما همراه باشید:

۱- آب بنوشید
تشنگی اغلب با گرسنگی یا میل به غذا اشتباه گرفته می شود.

اگر به صورت ناگهانی هوس خوردن شیرینی کردید، سعی کنید یک لیوان بزرگ آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. بعد از آن اشتیاق شما از بین می رود، در واقع بدنتان در آن لحظه تشنه بوده است.

علاوه بر این، نوشیدن آب ممکن است مزایای زیادی داشته باشد. در افراد سالمند و مسن، آب آشامیدنی قبل از غذا می تواند اشتها را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

نوشیدن آب

۲- پروتئین بیشتری مصرف کنید
خوردن پروتئین ممکن است اشتها را کاهش دهد و از خوردن بیش از حد جلوگیری کند.

مصرف پروتئین همچنین میل به شیرینی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا بیشتر احساس سیری کنید.

یک مطالعه در دختران چاق نشان داد که خوردن صبحانۀ حاوی پروتئین به طور قابل توجهی میل به شیرینی را کاهش می دهد.

مطالعه دیگری در مردان چاق نشان داد که افزایش مصرف پروتئین به میزان ۲۵ درصد کالری باعث کاهش میل ۶۰ درصدی می شود. علاوه بر این، تمایل به میان وعده در شب به میزان ۵۰٪ کاهش پیدا می کند.

۳- از میل به شیرنی فاصله بگیرید
هنگامی که احساس می کنید میل به شیرینی در شما افزایش پیدا کرده است، سعی کنید از این میل فاصله بگیرید.

به عنوان مثال، می توانید پیاده روی کنید یا دوش بگیرید تا ذهن خود را بر روی چیزهای دیگر تغییر دهید. تغییر در اندیشه و فضای محیط ممکن است موجب کاهش اشتها شود.

بعضی مطالعات نشان داده اند که آدامس می تواند باعث کاهش اشتها و میل به شیرنی شود.

میل به شیرنی

۴- در مورد غذاهای خود برنامه ریزی کنید
در صورت امکان، سعی کنید وعده های غذایی خود را برای روزهای بعد یا هفته آینده آماده کنید.

با دانستن آنچه که می خواهید بخورید، فاکتور هوس های ناگهانی را از بین می برید.

اگر مجبور نباشید به غذاهای خود فکر کنید، کمتر وسوسه می شوید و میل به شیرینی در شما کاهش پیدا می کند.

۵- از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کنید
گرسنگی یکی از بزرگترین دلایلی است که باعث خوردن شیرینی می شود. بهترین ایده این است که میان وعده های سالم داشته باشید و احساس گرسنگی نکنید.

با میان وعده های سالم و اجتناب از گرسنگی قادر خواهید بود میل به شیرینی را کاهش دهید.

۶- از استرس اجتناب کنید
استرس باعث گرایش غذایی و رفتارهای تغذیه ای نامناسب مخصوصا برای زنان می شود.

زنانی که استرس دارند نسبت به زنانی که استرس ندارند کالری بسیار بیشتری مصرف می کنند و گرایش بیشتری به شیرینی دارند.

علاوه بر این، استرس سطح کورتیزول خون را افزایش می دهد، کورتیزول هورمونی است که باعث افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم می شود.

سعی کنید با برنامه ریزی مناسب و مدیتیشن تنش را در محیط خود به حداقل برسانید، در این صورت میل به شیرینی کاهش پیدا می کند.

اجتناب از استرس

۷- عصاره اسفناج مصرف کنید
عصاره اسفناج یک مکمل “جدید” است که از برگ های اسفناج تهیه شده است.

این عصاره هضم چربی را به تاخیر می اندازد، زیرا هضم چربی باعث افزایش سطح هورمون هایی می شود که اشتها و گرسنگی، مانند GLP-1 را افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف ۳٫۷-۵ گرم عصاره اسفناج با یک وعده غذایی می تواند برای چندین ساعت اشتها و میل به شیرینی را کاهش دهد.

یک مطالعه در زنان چاق نشان داد که مصرف ۵ گرم عصاره اسفناج در روز میل به شیرینی و غذاهای پرچرب را به میزان ۸۷-۹۵٪ کاهش می دهد.

۸- خوردن ذهنی را تمرین کنید
خوردن ذهنی نوعی مراقبه، در رابطه با غذا و خوردن است. این مراقبه به شما می آموزد تا آگاهی خود را از عادات غذایی، احساسات، گرسنگی، گرایش و احساسات جسمی افزایش دهید.

خوردن ذهنی تفاوت بین گرایش و گرسنگی واقعی را آموزش می دهد. همچنین به شما کمک می کند تا به جای فکر کردن به انجام کارهای بی نظیر و یا مبهم پاسخ مناسب را انتخاب کنید.

یک مطالعه ۶ هفته ای نشان داد که خوردن ذهنی باعث کاهش میل به شیرنی و غذاهای چرب در ۴ تا ۱٫۵ در هفته می شود.

۹- خوب بخوابید
اشتهای شما به شدت تحت تاثیر هورمون هایی است که در طول روز تغییر می کند.

کم خوابی باعث اختلالات نوسانی می شود و ممکن است به تنظیم اشتها و ضعف های شدید منجر شود.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که به کم خوابی مبتلا هستند در مقایسه با افرادی که به اندازه کافی می خوابند ۵۵ درصد بیشتر به چاقی مبتلا می شوند.

به همین دلیل، داشتن خواب خوب ممکن است یکی از قوی ترین راه ها برای کاهش علاقه به شیرینی باشد.

خواب

۱۰- غذاهای مناسب بخورید
گرسنگی و فقدان مواد مغذی و کلیدی می تواند باعث گرایش خاصی شود.

بنابراین، مهم است که در وعده های غذایی خود غذاهای مناسبی بخورید. به این ترتیب، بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کند و پس از خوردن غذا گرسنه نخواهید بود.

اگر به میان وعده نیاز دارید، حتما میان وعده های سالم مانند میوه ها، آجیل، سبزیجات و دانه های غنی شده انتخاب کنید.

۱۱- در زمان گرسنگی به خرید نروید
بدترین زمان برای خرید این است که در مواقع گرسنگی به فروشگاه بروید زیرا:

۱- تقریبا بیشتر خوراکی ها در فروشگاه وجود دارد.
۲- سوپرمارکت ها معمولا غذاهای ناسالم را جلوی چشم قرار می دهند.

بهترین راه برای جلوگیری از گرایشات این است که هرگز و هرگز در مواقع گرسنگی به سوپرمارکت نروید.

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.