راه‌های غلبه بر استرس بیکاری
شغل ما بیش از یک منبع در آمد ساده است؛ چرا که روی دیدگاه‌مان و نظر دیگران نسبت به ما تاثیر می‌گذارد. در واقع شغل ما به نوعی به ما معنی و مفهوم می‌دهد و شاید به همین دلیل است که در زمان بیکاری دچار استرس شدید می‌شویم. گاهی از دست دادن شغل بیش از یک بیکاری ساده و از دست دادن درآمد است و پیامدهای ناگوارتری دارد همچون: از دست دادن هویت حرفه‌ای، از دست دادن عزت و اعتماد به نفس، از دست دادن هدف، از دست دادن امنیت، از دست دادن فعالیت‌های هدفمند و غصه خورن به خاطر از دست دادن کار، کاملا طبیعی است. غم پاسخ طبیعی به از دست دادن موضوعی است که می‌تواند شغل انسان باشد. بیکاری باعث می‌شود که احساس‌های متفاوتی همچون خشم، درد، ترس و یا عدم پذیرش را تجربه کنید و این احساسات کاملا طبیعی هستند و کاملا حق دارید که ناراحت باشید. البته به یاد داشته باشید که بسیاری از (نه لزوما همه آنها) انسان‌های موفق، بعد از شکست به موفقیت می‌رسند و انسانی موفق است که از شکست‌ها تجربه کسب کند و با افزایش تلاش خود به سمت اهداف گام بردارد. وقتی یک اتفاق بدی رخ می‌دهد، اگر بتوانید بر خودتان غلبه کنید، قوی‌تر و انعطاف‌پذیر خواهید شد.
راه‌های غلبه بر استرس بیکاری
با احساس‌تان روبه‌رو شوید
ترس، افسردگی و اضطراب، پیدا کردن کار و بازگشت به کار را مشکل‌تر می‌کنند؛ بنابراین بسیار مهم است که با احساسات خود روبه‌رو شوید و با روش‌هایی سالم با این احساسات مبارزه کنید. به چالش کشیدن و دور کردن احساسات منفی به شما کمک می‌کند تا با این مشکل کنار بیایید و گام او را در جهت یافتن شغلی جدید بردارید.
احساسات خود را یادداشت کنید
هر احساسی را که در مورد بیکاری دارید، بنویسید، هر آنچه را که باید به رئیس‌تان می‌گفتید و نگفتید و هر آنچه را که نباید می‌گفتید. این کار موجب می‌شود که تخلیه شوید؛ به‌خصوص اگر شما را علی‌رغم خواست‌تان اخراج کرده باشند.
واقعیت را بپذیرید
با اینکه بیکاری مشکل بزرگی است، ولی سعی کنید این واقعیت را بپذیرید. به جای اینکه دائم به نقطه ضعف‌های خود فکر کنید و اینکه چه کارهایی باید می‌کردم و چه کارهایی نباید می‌کردم، این ناعادلانه بود و … سعی کنید با این مسئله کنار بیایید؛ چرا که هر چه زودتر این موضوع را بپذیرید، زودتر به مرحله بعدی و یافتن شغل جدید خواهید رسید.
خودتان را سرزنش نکنید
اینکه بعد از بیکاری، دائم خودتان را سرزنش کنید و مقصر بدانید، بسیار ساده است، اما برای یافتن شغل جدید، به اعتماد به نفس نیاز دارید. هر فکر منفی را از سرتان دور کنید و خود را متقاعد سازید که اگر شغل‌تان را از دست داده‌اید، به علت ناکارآمدی شما نبوده، بلکه ناشی از رکود اقتصادی و … بوده است.
درس بگیرید
از این شکست درس بگیرید. اگر به از دست دادن شغل با دقت بنگرید، تجربه‌ای از آن خواهید گرفت و قوی‌تر خواهید شد.
به عزلت و تنهایی پناه نبرید
اگر چه ممکن است به طور موقت موثر باشد، ولی در درازمدت خود به یک مشکل بزرگ تبدیل خواهد شد. اگر در جمع دوستان و خانواده و فامیل باشید و آنها به شما انرژی مثبت بدهند، اعتماد به نفس از دست رفته خود را باز خواهید یافت؛ اما اگر در میان افرادی باشید که به شما ترحم می‌کنند، خشم و سرخوردگی شما بیشتر خواهد شد، این افراد از فلاکت و بدبختی دیگران خوشحال می‌شوند.
دخانیات و الکل مصرف نکنید
بسیار اشتباه است و اگر چه در کوتاه‌مدت موجب آرامش می‌شود، ولی خیلی زود به یک اعتیاد مخرب تبدیل خواهد شد.
فعال باشید
تاثیر اطرافیان را روی خود نادیده نگیرید. در دوران بیکاری نیز فعال باشید و اجازه دهید اطرافیان‌تان متوجه شوند که شما به دنبال کار جدید می‌گردید. فعالیت شما باعث می‌شود همه چیز در کنترل‌تان باشد و باور نمی‌کنید که چه موقعیت‌های خوبی سر راه شما قرار می‌گیرد. فقط باید اراده کنید و بخواهید. اطرافیان با تشویق‌ها و انرژی‌های مثبت می‌توانند شما را در یافتن شغل جدید هدایت کنند. احساس‌تان را با اطرافیان‌تان در میان بگذارید و سعی نکنید این استرس و ناراحتی را به تنهایی به دوش بکشید. اگر نیاز به کمک دیگران داشتید، بدون خجالت و با غرور و افتخار از دیگران کمک بخواهید؛ در غیر این صورت منزوی می‌شوید و اوضاع بدتر می‌شود.
در برخی از کشورها مراکز کاریابی کار وجود دارد. در این مکان‌ها افرادی که به دنبال فرصت‌های شغلی هستند، دور هم جمع می‌شوند و انگیزه و انرژی می‌گیرند و حتی در برخی مواقع پیشنهادی متفاوتی نیز خواهند داشت. شما نیز می‌توانید با مراجعه به سایت‌های کاریابی و یا بخش نیازمندی روزنامه‌ها و … به دنبال کار جدید باشید. اکثریت قریب به اتفاق شغل‌ها، آگهی نمی‌شوند و فقط از طرف مدیر شرکت به سایرین اعلام می‌شود که به دنبال فرد جدیدی هستند؛ بنابراین بهتر است از اطرافیان خود بخواهید که اگر متوجه چنین موضوعی شدند، شما را در جریان بگذارند و به همین دلیل لازم است تمام اطرافیان از بیکاری شما مطلع باشند.
مراقب سلامتی خودتان باشید
استرس از دست دادن شغل و بیکاری می‌تواند عوارض جدی در سلامت فیزیکی و روحی شما داشته باشد. اکنون بیش از همیشه لازم است از خودتان مراقبت کنید و این بدان معناست که باید با مدیریت استرس، مراقب نیازهای روحی و جسمی خود باشید و این مسئله در اولویت است.
مهارت و استعداد‌های شخصی خود را بشناسید
هنگامی که در جست‌وجوی کار هستید، خود را به کل فراموش نکنید و زمانی را برای تفریح، استراحت و آرامش خود در نظر بگیرید. اگر به لحاظ ذهنی، عاطفی و فیزیکی وضعیت خوبی داشته باشید، مطمئنا نتیجه بهتری خواهید گرفت. به طور منظم و حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. ورزش، استرس و نگرانی را از شما دور و روحیه و انرژی‌‌تان را تقویت می‌کند. به مقدار کافی بخوابید. خواب تاثیر زیادی در روحیه و بهره‌وری دارد. سعی کنید در شبانه‌روز ۷-۸ ساعت بخوابید؛ زیرا خواب کافی استرس را کنترل و تمرکز را برای یافتن موقعیت‌های جدید بیشتر می‌کند. به تمرین روش‌های تمدد اعصاب بپردازید. این روش‌ها، همچون تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا پادزهر قوی استرس هستند و احساس شادی و آرامش را به ارمغان می‌آورند. در جست‌وجوی کار باشید: نگرش و چشم‌انداز شما در یافتن کار مناسب بسیار مهم است. از جست‌وجوی کار خسته نشوید و اگر جست‌وجوی شما بیش از حد انتظارتان طول کشید، با رعایت نکات زیر روحیه خود را همچنان حفظ کنید.
یک برنامه روزانه منظم داشته باشید تا انگیزه پیدا کنید. هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به جست‌وجوی کار بروید و در یک ساعت مشخص نیز به خانه باز گردید، درست مثل زمانی که سر کار می‌رفتید. اگر شکست خوردید، هیچ گاه اهداف بزرگ خود را به خواسته‌های کوچک‌تر تغییر ندهید. به جای تلاش برای رسیدن به تمامی اهداف خود به یکباره، آنها را دسته‌بندی کرده و خواسته‌های مهم‌تر را در اولویت قرار دهید و با توجه به آن خواسته‌ها دنبال کار باشید و اگر باز هم در جست‌وجوی شغل مورد نظرتان شانس نیاوردید، ممکن است لازم باشد کمی در اهداف‌تان تجدید نظر کنید. فهرستی از نقاط قدرت و مثبت خود تهیه و در آن تمامی مهارت‌ها و صفات شخصیتی و موفقیت‌ها و دستاوردهای‌تان را یادداشت کنید و همواره با نگاه کردن به این فهرست انرژی بگیرید و متوجه استعدادهای‌تان باشید.
بیکاری و از دست دادن شغل ممکن است موجب کاهش اعتماد به نفس در شما شود و شما احساس بی‌فایده بودن کنید. سعی کنید در انجام کارها داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید تا حس مفید بودن در شما تقویت شود. داوطلبانه می‌توانید برخی از شغل‌ها و کارهای جدید را امتحان کنید و یا در شبکه‌های اینترنتی و حمایتی عضو شوید. روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل آنها را در دست بگیرید. شما نمی‌توانید به جای کارفرما تصمیم بگیرید؛ پس نگران این موضوع نباشید و به جای اتلاف انرژی خود برای چیزهایی که کنترل روی آنها ندارید، بر مسائل مهم‌تر و قابل کنترل تمرکز کنید. در آخر اینکه یک رزومه عالی از خود تهیه کنید تا بتوانید آن‌را به مراکز کاریابی ارائه دهید.
خانواده نقش مهمی دارد
بیکاری یک عضو خانواده روی تمامی افراد خانواده تاثیر می‌گذارد؛ بنابراین آنها را در جریان روند کار قرار دهید و تصمیمات خود را با آنها مطرح و مشورت کنید. اینکه بیکاری را از سایر اعضای خانواده مخفی نگه‌دارید، فقط اوضاع را وخیم‌تر می‌کند. با هم کار کردن اعضای خانواده موجب بقا و پیشرفت خانواده می‌شود. حتی در زمان بروز مشکلات، آنها را در جریان قرار دهید و پیشنهادها و قول‌هایی را که به شما داده‌اند، با آنها مطرح کنید و اگر می‌توانند در این رابطه به شما کمک کنند، از آنها کمک بخواهید. طبیعی است که سایر اعضای خانواده برای ثبات آینده خود نگران بیکاری شما باشند؛ پس در این مورد با آنها صحبت کنید و اطمینان بدهید که فرصت شغلی بهتری خواهید یافت. گاهی بیکاری و مشکلات را فراموش و با خانواده خود تفریح کنید و یک کار سرگرم کننده انجام دهید تا روحیه خانواده همچنان مثبت باقی بماند. کودکان ممکن است دچار ناراحتی عمیق بشوند و بیکاری پدر و مادر برای آنها سخت باشد. به جای مخفی کردن و از سر باز کردن آنها، موضوع را کاملا برایشان توضیح دهید تا حتی در جریان جزئیات مالی شما نیز قرار بگیرند. وقتی شما چیزی را از آنها مخفی می‌کنید، متاسفانه قوه تخیل آنها، بدترین حالت را تصور می کند؛ شرایطی که ممکن است از قبول واقعیت برای آنها مشکل‌تر باشد. نباید موضوع را به گونه‌ای مطرح کنید که کودک شما را مقصر بیکاری بداند و احساس کند برای آن شغل به اندازه کافی کارآمد نبوده‌اید؛ چرا که در این صورت شما را به خاطر مشکلات مالی و عاطفی پیش آمده مقصر می‌داند. اجازه دهید کودکان‌تان در خانه به شما کمک کنند و همچون یک تیم، هر کس وظیفه‌ای را به عهده بگیرید. مثلا می‌توانید از آنها بخواهید بعد از مدرسه خرید خانه را انجام دهند، با این کار حس مفید بودن می‌کنند.
منبع: دنیای سلامت