تناسب اندام

اگر بدنساز هستید و هنوز نمی‌دانید که باید در رژیم غذایی خود سیب زمینی را قرار دهید و یا خیر؟ جواب مثبت است. از آنجا که سیب زمینی منبع بسیار غنی از پتاسیم و کربوهیدرات است، بسیار مناسب است که بعد از تمرین سیب زمینی بخورید تا سطح انرژی تحلیل…
ادامه مطلب ...

عضله سازی به همان راحتی که فکر می‌کنید نیست و دقیقاً به همین دلیل است که در باشگاه‌های ورزشی جهت یک عضله سازی بدون بازگشت یک رژیم غذایی ویژه را برایتان در نظر می‌گیرند زیرا غذاهای مصرفی‌تان به اندازه تمرین در باشگاه بدنسازی مهم است. تخم مرغ…
ادامه مطلب ...

اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. این افراد برای اینکه بتوانند وزن خود را کاهش دهند از روش های متفاوتی استفاده می کنند. اما بهترین راه این است که با رژیم غذایی و ورزش کردن به وزن ایده آل برسید. با هشت غذای…
ادامه مطلب ...

چاقی یکی از معضلاتی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. اضافه وزن یا چاقی علاوه بر اینکه در ظاهر فرد تاثیر می گذارد در سلامتی او هم نقش کلیدی دارد. رژیم غذایی و ورزش دو راه اصولی و اساسی برای کاهش وزن هستند و هیچ میانبر دیگری وجود…
ادامه مطلب ...

یکی از نگرانی‌ها و دل مشغولی‌های این روزهای افراد لاغر پر شدن و چاقی قسمتی از بدن آن‌ها یعنی صورتشان است. بسیاری از افراد لاغر با گونه‌های استخوانی تمایل دارند صورت چاق و تپل داشته حتی اگر تا ابد بدنی پر و چاق نداشته باشند. راه حل‌های…
ادامه مطلب ...

تعطیلات نوروز اغلب همراه با سفر، دید و بازدید و میهمانی‌هایی است که افراد را از رژیم غذایی روزمره خود دور می‌کند. کنترل تغذیه در چنین موقعیت‌هایی کار سختی به نظر می‌آید. اما با رعایت کردن برخی نکات می‌توانید هم از خوراکی‌های مورد علاقه تان…
ادامه مطلب ...

تعطیلات نوروزی در راه است. روزهایی که بسیاری از مردم سر کار نمی‌روند یا کمتر می‌روند، ساعت‌های بیشتری‌ می‌خوابند، به مهمانی‌های مختلف می‌روند، میوه، آجیل، انواع شیرینی و غذاهای رنگارنگ می‌خورند، مسافرت می‌کنند و استرس کمتری ‌دارند. همه…
ادامه مطلب ...

حفظ یا کنترل وزن به معنی نگهداری وزن در محدوده سلامت به مدت طولانی است. اگر چه خیلی از افراد چاق یا دارای اضافه وزن به دنبال کاهش وزن (معمولا هم سریع) هستند، ولی یادمان باشد که شاید مهم‌تر و یا شاید سخت‌تر از کاهش وزن، حفظ وزن کاهش یافته…
ادامه مطلب ...

خیلی از افراد هستند که برای ورزش کردن امروز و فردا میکنند و فقط میگویند که ورزش را فقط صبح ها انجام داد. آیا این واقعا درست است؟ افراد بسیاری هستند که عصر ها ورزش کرده و یا حتی به باشگاه میروند و ورزش را فقط مخصوص عصر میدانند. حال باید چه…
ادامه مطلب ...

برای داشتن رژیم غذایی مناسب ابتدا باید بدانیم که بدن ما به هر یک از مواد غذایی چه میزان احتیاج دارد. این میزان با توجه به جنس افراد، سن آنها و نوع فعالیت شان متفاوت است. انرژی از سه نوع ماده غذایی قندی، نشاسته ای یا هیدرات کربن، چربی ها…
ادامه مطلب ...

استرس: نگاهی به خودتان درآینه بیندازید! حتما در کنار روزهای سختی که برای خودتان و دیگران به ارمغان می آورید، صاحب شکمی بزرگ هم هستید، تعجب نکنید، هورمون هایی که در لحظه های پر استرس و آشفته زندگی شما بالا و پایین میشوند، ظاهر شما را هم تحت…
ادامه مطلب ...

چاقی یکی از بزرگترین مشکلات بهداشتی در جهان است. به طور کلی منظور از چاقی و اضافه وزن وجود چربی بیش از حد در بدن می باشد. چاقی فقط یک نگرانی از عدم زیبایی نیست بلکه یک اختلال پیچیده است که باعث افزایش خطر بیماری و مشکلات عدیده ای در سلامتی…
ادامه مطلب ...