رژیم زون چیست؟

رژیم زون چیست ؟ آیا میتوانیم با این برنامه غذایی وزن کم کنیم ؟ در این پست به بررسی این سوالات خواهیم پرداخت!

اگر میخواهید خیلی بیشتر با این برنامه غذایی آشنا شوید در ادامه با ما همراه باشید.

رژیم غذایی زون چیست؟

به نقل از سایت رژیم غذایی فیت شو رژیم زون به پیروان خود دستور می دهد که به خوردن نسبت خاصی شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی پایبند باشند.

به عنوان بخشی از رژیم غذایی، کربوهیدرات ها باید شاخص گلیسمی پایینی داشته باشند، به این معنی که قند را به آرامی در خون آزاد می کنند تا برای مدت طولانی تری سیر نگه دارید. پروتئین باید بدون چربی و چربی باید عمدتا تک غیر اشباع باشد.

رژیم غذایی زون ادعا می کند که التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. طرفداران این رژیم ادعا می کنند که با کاهش التهاب، چربی را با سریع ترین سرعت ممکن از دست خواهید داد، پیری را کاهش می دهید.

همچنین شما با این برنامه غذایی میتوانید خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید و عملکرد خود را بهبود بخشید.

رژیم زون چطور کار می‌کند؟

رژیم غذایی زون فاز خاصی ندارد و به گونه ای طراحی شده است که برای تمام عمر دنبال شود.

دو راه برای پیروی از رژیم غذایی زون وجود دارد: روش دست و چشم یا استفاده از بلوک های غذایی زون.

اکثر مردم با روش دست-چشم شروع می کنند و بعداً به استفاده از بلوک های غذایی Zone پیشرفت می کنند، زیرا این روش پیشرفته تر است.

هر زمان که بخواهید می توانید بین هر دو روش جابجا شوید، زیرا هر کدام مزایای خاص خود را دارند. در ادامه به بررسی بیشتر این برنامه غذایی میپردازیم تا بفهمید چطور با این رژیم وزن کم کنید.

رژیم غذایی زون

مواد غذایی مناسب رژیم زون

یکی از مهم ترین سوالاتی که باید از خود بپرسید این است که در این رژیم باید چه غذایی بخوریم! اگر این سوال ذهن شما را درگیر کرده است دیگر نگران نباشید!

در ادامه به بررسی این سوالات میپردازیم و به شما میگوییم از کدام مواد غذایی باید در این رژیم استفاده کنید.

نکته: اگر میخواهید خیلی بیشتر در مورد رژیم مدیترانه (رژیم مناسب لاغری سریع) بدانید عبارت “رژیم مدیترانه ای فیت شو” را در گوگل سرچ کنید و به سایت اول مراجعه کنید.

پروتئین

گزینه های پروتئین در رژیم غذایی زون باید بدون چربی باشد. گزینه های خوب عبارتند از:

  • گوشت گاو بدون چربی، گوشت خوک، بره، گوساله و شکار
  • سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست
  • ماهی و صدف
  • پروتئین گیاهی، توفو، سایر محصولات سویا
  • سفیده تخم مرغ
  • پنیر های کم چرب
  • شیر و ماست کم چرب

نکته: اگر به مواد غذایی بالا علاقه دارید و میخواهید خیلی بیشتر از آنها در رژیم خود استفاده کنید، عبارت “رژیم پروتئین فیت شو” را سرچ کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید.

چربی

رژیم غذایی زون انتخاب نوعی چربی تک غیر اشباع را تشویق می کند. گزینه های خوب عبارتند از:

  • آووکادو ها
  • مغزها، مانند ماکادمیا، بادام زمینی، بادام هندی، بادام یا پسته
  • کره بادام زمینی
  • ارده
  • روغن هایی مانند روغن کانولا، روغن کنجد، روغن بادام زمینی و روغن زیتون

نکته: اگر میخواهید در رژیم خود از چربی ها استفاده کنید تا لاغر شوید میتوانید به مقاله “رژیم کتوژنیک فیت شو” مراجعه کنید.

کربوهیدرات ها

رژیم زون پیروان خود را تشویق می کند که سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین و کمی میوه را انتخاب کنند.

گزینه های خوب عبارتند از:

  • میوه هایی مانند انواع توت ها، سیب، پرتقال، آلو و غیره
  • سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، اسفناج، گوجه فرنگی، قارچ، کدو زرد، نخود و غیره
  • غلات، مانند بلغور جو و جو

برنامه رژیم غذایی زون

مواد غذایی ممنوعه رژیم غذایی زون

هیچ چیز به شدت در رژیم غذایی زون ممنوع نیست. با این حال، برخی از انتخاب های غذایی نامطلوب در نظر گرفته می شوند، زیرا باعث التهاب می شوند.

  • میوه های پر قند: مانند موز، انگور، کشمش، میوه های خشک و انبه.
  • سبزیجات پر قند یا نشاسته ای: مانند نخود، ذرت، هویج و سیب زمینی.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده: نان، نان شیرینی، پاستا، رشته فرنگی و سایر محصولات آرد سفید.
  • سایر غذاهای فرآوری شده: از جمله غلات صبحانه و کلوچه.
  • غذاهای حاوی شکر: مانند آب نبات، کیک و کلوچه.
  • نوشابه های گاز دار: نه نوشیدنی های شیرین شده و نه بدون قند توصیه می شود.
  • قهوه و چای: اینها را به حداقل برسانید، زیرا آب نوشیدنی انتخابی است.

معایب رژیم زون چیست؟

اگرچه رژیم زون فواید متعددی دارد، اما معایبی نیز دارد. اول، رژیم غذایی زون ادعاهای سلامتی قوی زیادی دارد که بر اساس تئوری پشت رژیم غذایی است.

با این حال، شواهد کمی برای حمایت از اینکه این نظریه نتایج ادعا شده را تولید می کند وجود دارد.

به عنوان مثال، رژیم غذایی زون ادعا می کند که عملکرد را بهبود می بخشد. با این حال، یک مطالعه بر روی ورزشکارانی که از رژیم غذایی پیروی می کردند نشان داد که اگرچه وزن کم کردند.

اما استقامت خود را نیز از دست دادند و سریعتر از سایرین خسته شدند.

نتیجه گیری

در این پست آموزشی سعی کردیم شما را با رژیم زون آشنا کنیم، امیدواریم که برای شما مفید بوده باشد.

اگر هر سوالی در مورد این رژیم غذایی داشتید میتوانید از بخش نظرات با ما در ارتباط باشید تا پاسخ سوال شما بدهیم.

همچنین اگر میخواهید مشاوره رایگان در زمینه لاغری بگیرید میتوانید به سایت فیت شو مراجعه کنید.

منبع: سایت رژیم لاغری فیت شو | FITSHO.CO

5/5 - (1 امتیاز)
ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.