لاغری سریع شکم در ده روز!

لاغری شکم و پهلو یک دغدغه فراگیر است. متاسفانه چربی‌های این ناحیه از وفادارترین چربی های بدن هستند؛ اما نیازی به نگرانی نیست. در این مطلب چند راهکار طلایی برای لاغری سریع شکم به شما ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید تا راز لاغری شکم و پهلو را به شما بگوییم و در کوتاه‌ترین زمان از تفاوت سایز خود شگفت‌زده شوید.

لاغری سریع شکم، آیا ممکن است؟

چاقی شکم و پهلو، علاوه بر اینکه ظاهر ناخوشایندی دارد، برای سلامتی شما هم خطرناک است. بنابراین بهتر است هرچه زودتر برای لاغری آن اقدام کنید. خوشبختانه، اکنون روش‌های موفقی برای چربی سوزی و لاغری سریع شکم وجود دارد. اگر شما با برنامه‌ای مشخص و هدفمند به صورت مرتب ورزش کنید، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و یک‌سری نکات را رعایت کنید، خیلی زود نتیجه زحمات خود را خواهید دید.

البته راهکارهای دیگری هم مانند عمل‌های جراحی و پیکر تراشی وجود دارند که خیلی سریع به نتیجه می‌رسند؛ اما این روش‌ها خطرناک و دردناک هستند و ما آن‌ها را توصیه نمی‌کنیم.

لاغری سریع شکم با ورزش

حرکاتی که در زیر به شما معرفی می‌کنیم، از بهترین و موثرترین تمرینات برای لاغری شکم و پهلو است. اگر می‌خواهید لاغری سریع شکم را تجربه کنید از انجام این حرکات غافل نشوید.

۱. پلانک

نحوه انجام حرکت:

  • در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
  • آرنج‌ها باید خم و دقیقاً زیر شانه‌ها باشد؛
  • بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.

۲. لانگ به پهلو با دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا صاف بایستید؛
  • یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
  • با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
  •  زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
  • برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.

۳. چرخش روسی

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا روی زمین بنشینید؛
  • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
  • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
  • حالا، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
  • حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
  • مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
  • همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید.

۴. زیرشکم قیچی

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا روی زمین بنشینید، بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید؛
  • پاهای خود را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید؛
  • اکنون سعی کنید پاها را به حالت ضربدری حرکت دهید و روی هم بیاورید؛

۵. زیرشکم پا جمع

نحوه انجام حرکت:

  • بر روی تشک بنشینید؛
  • دست‌هایتان را در پشت بدن روی زمین به‌عنوان تکیه‌گاه بگذارید؛
  • به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
  • پاها را از زمین جداکنید و زانوها را داخل شکم جمع کنید؛
  • سپس زانوها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.

نکات مهم تغذیه برای لاغری شکم

داشتن یک برنامه غذایی سالم و اصولی تاثیر بسیار زیادی بر لاغری سریع شکم خواهد داشت. سعی کنید نکاتی که در زیر می‌آوریم را به کار ببندید تا خیلی زود به هدف‌تان نزدیک شوید و از آن لذت ببرید.

۱. مصرف پروتئین را جدی بگیرید!

پروتئین‌ها در موادی چون گوشت، مرغ، ماهی، کشک، تخم مرغ و… به میزان زیادی وجود دارند. از این جهت پروتئین برای لاغری شکم و پهلو مناسب است که نسبت به چربی و کربوهیدارت‌ها مدت بیشتری شما را سیر نگه‌ می‌دارد. از طرفی پروتئین سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند.

۲. از سبزیجات و میوه‌ها غافل نشوید!

غالبا میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن‌ها باعث می‌شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی هایی که مملو از ویتامین و مواد معدن است، خود را سیر می‌کنید و به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش و چاق کننده نمی‌روید. بنابراین برای لاغری سریع شکم، انواع سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، کلم و میوه هایی همچون موز، سیب، آناناس و پرتقال را مصرف کنید.

۳. سراغ چربی‌های اشباع نشده بروید!

سعی کنید برای لاغری سریع شکم، بیشتر از چربی‌های اشباع نشده مثل روغن زیتون، روغن ماهی، دانه‌های کتان و آجیل استفاده کنید. این مواد، منابع گیاهی بسیار خوبی از پروتئین و اسیدچرب‌های امگا ۳ هستند. همچنین مصرف آن‌ها، کلسترول بدن را  پایین می‌آورد و باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه لاغری سریع شما خواهد شد.

موادی همچون خامه، روغن‌های نباتی، کره و.. از منابع چربی های اشباع هستند و باید برای مدتی دور آن‌ها را خط بکشید.

۴. زیاد آب بنوشید!

نوشیدن زیاد آب، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد، باعث سم زدایی بدن می‌شود و اشتها را کاهش می‌کند. اگر نمی‌توانید آب را به مقدار زیادی بنوشید، آن را با نعناع، لیمو و …طعم‌دار کنید.

سعی کنید نوشیدنی‌های کم کالری‌تر را جایگزین نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین و پر شکر کنید. مثلا می‌تواتید به جای قهوه شیرین، چای سبز بنوشید که چربی سوزی شما را بالا می‌برد یا به جای آبمیوه، خودِ میوه را مصرف کنید که قند کمتری دارد.

ضمنا باید نوشیدنی‌های الکلی را تحریم کنید. مصرف الکل باعث تجمع چربی‌ در ناحیه شکم و باعث چاقی این ناحیه می‌شود.

۵. مصرف کربوهیدرات‌ها را کنترل کنید!

کمتر از کربوهیدرات‌های ساده استفاده کنید و مصرف کربوهایی مثل برنج قهوه‌ای، جو، کینوا که کربوهیدرات‌های پیچیده هستند را … زیاد کنید. کربوهیدرات‌هایی مانند نان سفید، قند بالایی دارد. پس از خوردن آن‌ها ، قند خون شما به صورت ناگهانی بالا و سپس به طور ناگهانی پایین می‌آید و در نتیجه زودتر گرسنه می‌شوید.

۶. تعداد وعده‌های خود را بیشتر کنید!

برای دستیابی به لاغری سریع شکم باید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید. این کار به هضم آسان‌تر غذا و چربی سوزی بیشتر شما کمک خواهد کرد.

منبع: بهترین ورزش های شکم و پهلو در خانه

امتیاز دهید: post
ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.