فشار خون پایین را با رژیم غذایی درمان کنید
فشار خون پایین چیست؟
طبق گزارشات مجله آنلاین عصر ۵شنبه، فشار خون پایین که افت فشار خون نیز نامیده می شود، برای افراد مختلف به معنای متفاوت است.
اندازه گیری فشار خون طبیعی معمولاً بین ۹۰/۶۰ و ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه است، اما اعداد خارج از این محدوده هنوز هم می توانند مطلوب باشند.
اندازه گیری فشار خون سالم برای بدن شما بر اساس موارد زیر است:
- تاریخچه پزشکی
- سن
- وضعیت کلی
علائم فشار خون پایین
چنانچه فشار خونتان کمتر از ۹۰/۶۰ میلی‌متر جیوه باشد و علائم دیگری داشته باشید، ممکن است پزشکتان، فشار خون پایین را تشخیص دهد، از جمله:
- تاری دید
- گیجی یا مشکل در تمرکز
- سرگیجه
- غش کردن
- سبکی سر
- حالت تهوع یا استفراغ
- ضعف
در صورت داشتن موارد زیر به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید:
- نبض سریع
- تنفس کم عمق
- سردی پوست
این علائم ممکن است نشان دهنده شوک باشد که نیاز به فوریت پزشکی دارد.
دلایل فشار خون پایین
فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد، از جمله:
- تغییر ناگهانی در موقعیت
- کم خونی
- اختلالات سیستم عصبی
- کم آبی بدن
- رژیم غذایی نامطلوب
- خوردن وعده غذایی زیاد
- اختلالات غدد درون ریز
- واکنش آلرژیک شدید (آنافیلاکسی)
- خونریزی شدید
- حمله یا بیماری قلبی
- قند خون پایین
- داروهای خاص
- بارداری
- عفونت شدید
- فشار
- تیروئید
- ورزش شدید
- بیماری های عصبی مانند پارکینسون
برای فشار خون پایین چی بخورم؟
خوردن انواع خاصی از غذا می تواند به شما در افزایش فشار خون کمک کند. علائمتان را کنترل کنید و به طور منظم فشار خون را اندازه گیری کنید تا ببینید چه چیزی موثر است.
آنچه که باید مصرف کنید:
- مایعات: کم آبی، حجم خون را کاهش می دهد و باعث کاهش فشار خون می شود. هیدراته ماندن در هنگام ورزش بسیار مهم است.
- غذاهای سرشار از ویتامین B12: ویتامین B12 بسیار کم می تواند منجر به نوع خاصی از کم خونی شود که می تواند باعث کاهش فشار خون و خستگی شود. غذاهای سرشار از B12 شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، گوشت حیوانات و مخمرهای مغذی هستند.
- غذاهای سرشار از فولات: فولات بسیار کم نیز می تواند باعث کم خونی شود. نمونه هایی از غذاهای غنی از فولات عبارتند از مارچوبه، لوبیا، عدس، مرکبات، سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و جگر.
- نمک: غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند. سعی کنید سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، ترشی و زیتون بخورید.
- کافئین: قهوه و چای می توانند به طور موقت فشار خون را با تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب افزایش دهند.
نکاتی برای جلوگیری از افت فشار خون
با پزشک یا متخصص تغذیه، در مورد غذاهای سالم صحبت کنید تا در فهرست خریدتان قرار دهید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید رفتارهای روزانه را اصلاح کنید که ممکن است کمک کند. چنانچه مشکوک به کم خونی هستید، حتماً برای آزمایش به پزشک مراجعه کنید تا نوع کم خونی و بهترین گزینه های درمانی را مشخص کنید.
در اینجا چند تغییر دیگر وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به افزایش فشار خونتان کمک کند:
- وعده های غذایی کوچک را بیشتر مصرف کنید. وعده های غذایی بزرگ ممکن است باعث افت شدیدتر فشار خون شود، زیرا بدن شما برای هضم وعده های غذایی بزرگ تر کار می کند.
- آب بیشتری بنوشید و مصرف الکل را محدود کنید. کم آبی باعث کاهش فشار خون می شود.
علاوه بر تغییر رژیم غذایی، می توانید با ایجاد این تغییرات در شیوه زندگی، فشار خون خود را نیز افزایش دهید:
- چنانچه در هوای آزاد در گرمای زیاد ورزش می کنید، استراحت های مکرر داشته باشید.
- اجتناب از گذراندن زمان طولانی در سونا، جکوزی و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود.
- وضعیت بدنی (مانند ایستادن) را به آرامی تغییر دهید.
- از استراحت طولانی مدت در رختخواب خودداری کنید.
- جوراب‌های کشی بپوشید، که کمک کند خون از پاها و پاهای شما به سمت بالا برگردد.
فشار خون پایین و بارداری
افت فشار خون در ۲۴ هفته اول بارداری امری رایج است. سیستم گردش خون شروع به گسترش می کند و تغییرات هورمونی باعث گشاد شدن رگ های خونی شما می شود. اگر علائم فشار خون پایین را تجربه کردید، به متخصص زنان و زایمان اطلاع دهید. شاید لازم باشد در این مدت به هیدراتاسیون خود توجه بیشتری داشته باشید. فشار خون پایین مرتبط با بارداری، معمولا در اواخر بارداری یا مدت کوتاهی پس از زایمان از بین می رود. پس باید فشار خونتان را در دوران بارداری بررسی و کنترل کنید تا علل زمینه ای آن، مانند کم خونی یا حاملگی خارج از رحم از بین برود. با دکترتان در مورد سطح فعالیت کلی و عادات غذایی خود صحبت کنید تا تجویز شود چه تغییراتی را باید اعمال کنید.
بسیاری از شرایط پزشکی، سن و داروها می توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند. با دکترتان صحبت کنید تا مطمئن شوید که سطح فشار خون شما برای شما در سطح مطلوب است. خوردن برخی غذاها نیز ممکن است بر سطح فشار خون تأثیر بگذارد. چنانچه می خواهید فشار خونتان را از طریق رژیم غذایی افزایش دهید، مشورت با متخصص تغذیه را فراموش نکنید.
عالی مرسی از محتوای خوبتون