بهترین دمای اتاق برای اینکه بهتر بخوابید

در این مقاله قصد داریم بهترین دمای اتاق را به شما آموزش بدهیم؛ تا خواب بهتر و با کیفیت تری داشته باشید. دمای نامناسب اتاق خواب، خیلی گرم یا خیلی سرد، می‌تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد.

در ادامه به دمای هوای اتاق ایده‌آل برای خواب، چگونگی تغییر دمای بدن در چرخه خواب و چگونگی حفظ دمای مطلوب خواب می‌پردازیم.

کارشناسان دمای هوا بین ۱۹ تا ۲۴ درجه سانتی گراد را برای خواب مناسب می‌دانند.

با این حال، دمای اتاق خواب شما ممکن است به ترجیحات شخصی مانند نوع پتویی که استفاده می‌کنید و اینکه لباس کم و یا زیاد می‌پوشید بستگی دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که ترکیب مناسب دمای محیط و تخت و شرایط مناسب برای خواب خوب ضروری است.

آیا دمای بدن در خواب تغییر می‌کند؟

دمای بدن در طول روز و هنگام خواب همیشه در حال تغییر است.

دمای بدن به ریتم شبانه روزی بستگی دارد. علاوه بر این ریتم شبانه روزی سایر عملکردهای بدن مانند میزان اشتها و تولید هورمون را نیز مدیریت می‌کنند.

خواب خوب را می‌توان به چهار مرحله طبقه بندی کرد.

سه مرحله اول، خواب با حرکت غیر سریع چشم (NREM) شناخته می‌شود.

در مرحله دوم از این بخش، بدن شما ببرای خواب عمیق آماده می‌شود. دمای مرکزی بدن کاهش می‌یابد، ضربان قلب و تنفس کاهش می‌یابد و حرکات چشم متوقف می‌شود.

این فرآیند تا مرحله سوم و آخرین مرحله خواب NREM ادامه می‌یابد و با خواب عمیق یا آهسته (SWS) مشخص می‌شود.

دمای بدن در مرحله چهارم و آخر که به عنوان خواب با حرکت سریع چشم (REM) شناخته می‌شود، با ضربان قلب و فشار خون افزایش می‌یابد.

وقتی این مرحله نیز به پایان برسد، این معیارها به میزان آن در بیداری می‌رسند، اما پس از آن چرخه خواب دوباره آغاز می‌شود و دمای بدن یک بار دیگر کاهش می‌یابد.

بزرگسالان سالم، مراحل REM طولانی‌تری را تجربه می‌کنند.

گرما و سرما چه تاثیری بر کیفیت خواب دارند؟

قرار گرفتن در معرض گرما و سرما در طول خواب می‌تواند شما را از خواب بیدار کند.

وقتی فردی برهنه یا بدون پتو می‌خوابد، قرار گرفتن در معرض سرما بیشتر از گرما بر خواب او تأثیر می‌گذارد. وقتی فردی با لباس و پتو می‌خوابد، قرار گرفتن در معرض گرما بیشتر خواب را مختل کند.

قرار گرفتن در معرض هوای گرم ممکن است باعث کاهش خواب عمیق و REM شود.

بدن حتی پس از چند شب گرم تلاش می‌کند تا با خوابیدن در گرما سازگار شود. در این میان رطوبت بالا می‌تواند این تاثیر را بیشتر کند.

لباس خواب و ملافه به ایجاد یک محیط خواب خوب کمک می‌کند و می‌تواند با دمای سرد مقابله کرده و اختلالات خواب را در این فرآیند کاهش دهد.

علاوه بر این قرار گرفتن در معرض سرما می‌تواند بر قلب و عروق تأثیر بگذارد و فشار خون صبحگاهی را افزایش دهد، یک رخداد طبیعی که در بزرگسالان مشاهده می‌شود.

چگونه می‌توان دمای خواب خوبی را فراهم کرد؟

تنظیم دمای اتاق خواب برای کیفیت خواب مهم است. می‌توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

تنظیم دمای ترموستات بین ۱۹ تا ۲۴ درجه سانتی گراد

این محدوده دمایی بهترین برای خواب هستند. اگر در این دما احساس گرما یا سردی زیادی دارید؛ آن را پایین و بالا کنید.

استفاده از انواع لباس خواب و ملحفه

در صورت نیاز از پتو یا ملحفه استفاده کنید. همچنین، پارچه‌های مختلف لباس خواب را تست کنید. در یک مطالعه افراد با پوشیدن لباس‌های پشمی در مقایسه با لباس‌های نخی، سریع‌تر به خواب می‌رفتند.

تهویه اتاق خواب

تهویه اتاق خواب باعث کیفیت بهتر خواب شما می‌شود.  به ویژه در زمان انتقال بین فصل‌ها و در مکان‌هایی با آب و هوای معتدل.

دوش یا حمام عصرگاهی

دوش یا حمام کردن قبل از خواب یک اثر خنک کننده خوبی دارد و می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید. این سرد شدن بدن با خواب عمیق‌تر و کیفیت کلی خواب همراه است.

بهتر است یک تا دو ساعت قبل از خواب حمام  کنید.

جلوگیری از نور خورشید

کشیدن پرده‌ها می‌تواند اتاق‌ها را خنک‌تر نگه دارد. در فصل سرما نیز می‌تواند کمک کند تا اتاق گرم بماند.

منبع: thesleepdoctor