چگونه عادت ناخن جویدن را کنار بگذاریم؟

ممکن است شما و یا فرزندتان ناخودآگاه ناخن‌هایتان را بجوید و نتوانید این عادت را کنار بگذارید. مطمئن باشید که تنها نیستید. افراد زیادی این عادت را دارند؛ اما تعدادی از آن‌ها نمی‌توانند این عادت را کنار بگذارند.

در ۲۰ تا ۳۰ درصد یا بیشتر از آمریکایی‌ها، ناخن جویدن رفتاری است که به تنهایی نمی‌توانند آن را متوقف کنند.

ناخن جویدن مزمن و طولانی مدت یک اختلال وسواس فکری-اجباری یا یک رفتار تکراری متمرکز بر بدن (BFRB) است و حتی یک نام پزشکی نیز دارد: اونیکوفاژی.

البته راه‌هایی برای ترک این عادت وجود دارد.

افراد مبتلا به اونیکوفاژی به تنهایی نمی‌توانند این عادت را متوقف کنند.

دکتر دارلینگ یک روش درمانی ترکیبی را برای این کار توصیه می‌کند که به شرح زیر است:

رفتار درمانی

درمان می‌تواند به رهایی از شرم و احساسات منفی که با جویدن ناخن همراه است کمک کند. در این شرایط آموزش تغییر عادت یا هیپنوتیزم درمانی موثر است.

مراقبت از خود و آرامش

مراقبت از خود مانند غذا خوردن منظم، ورزش بیشتر و خواب کافی به شما کمک می‌کند آرام‌تر، با اعتماد به‌نفس بیشتر و انعطاف‌پذیرتر باشید. جویدن ناخن یک میل شدید را در شما برطرف می‌کند، بنابراین برای آرام کردن ذهن و پایین آوردن تنش می‌توانید از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یادداشت برداری روزانه و یوگا استفاده کنید.

حمایت اجتماعی

صحبت کردن با یک دوست پشتیبان زمانی که می‌خواهید ناخن‌هایتان را بجوید، می‌تواند کمک کند که این لحظات استرس‌زا را پشت سر بگذارید.

افراد مبتلا به ناخن جویدن مزمن ممکن است به داروها یا درمان دیگر نیاز داشته باشند. افراد مبتلا به مشکلات زیر اغلب به اونیکوفاژی نیز مبتلا هستند:

• اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD)
• اختلال اضطراب جدایی
• سندرم تورت
• سایر BFRBها مانند برداشتن مزمن پوست، کشیدن مو، گاز گرفتن گونه و دندان قروچه

لاک ناخن جویدن

لاک ناخن طعم خوبی ندارد. با این حال لاک‌هایی وجود دارد که به طور خاص برای جلوگیری از جویدن ناخن‌ها تولید می‌شود. این پولیش به طور خاص طعم تلخ یا بدی دارد و افراد برای ترک ناخن جویدن از این روش استفاده می‌کنند.

چرا برخی افراد ناخن‌های خود را می‌جوند؟

ناخن جویدن مزمن و طولانی دارای خاصیت خود تسکین دهنده است و احساس آرامش را ایجاد می‌کند و فرد از آن به عنوان مکانیزم مقابله استفاده کنند.

افراد همچنین هنگام استرس یا بی حوصلگی، هنگام تماشای تلویزیون یا تمرکز روی کاری مانند مطالعه، ناخن‌های خود را می‌جوند.

چه زمانی ناخن جویدن مشکل ساز می‌شود؟

اگر ناخن جویدن باعث آسیب فیزیکی به ناخن، کوتیکول یا پوست شما بشود، یا اگر علائم عفونت مانند قرمزی، درد یا تورم را به وجود بیاورد باید به فکر درمان آن باشید.

اگر ناخن جویدن باعث ناراحتی روانی مثل شرمندگی، اضطراب، افسردگی یا اعتماد به نفس پایین شود بهتر است درمان شود.

اگر این عادت بر زندگی اجتماعی و زندگی حرفه ای شما تأثیر بگذارد؛ بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

منبع: health