استرس در بدن چگونه خود را نشان می‌دهد؟
استرس حاد یک استرس کوتاه مدت است که مقابل یک تهدید یا چالش، یک شرایط ترسناک یا هیجان انگیز بروز داده می‌شود. در حالی که استرس مزمن یک حس مداوم در یک دوره زمانی بلند مدت است.
حال این سوال مطرح می‌شود که استرس چگونه بر بدن تاثیر می گذارد و چگونه خود را نشان می‌دهد؟
هر شرایط استرس زا باعث افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود.
در این شرایط ضربان قلب افزایش می‌یابد، فشار خون بالا می‌رود؛ ریتم تنفس تغییر می‌کند تا اکسیژن بیشتری به خون برسد، ماهیچه‌ها سفت شده و عملکرد بدن کند می‌شود.
هورمون‌های استرس تا زمانی که بدن و مغز متوجه نشوند که محیط امن است؛ به افزایش خود ادامه می‌دهند.
زمانی که استرس به صورت مزمن و ادامه دار باشد؛ بدن استراحت نمی‌کند و همیشه در حالت استرس زا است و در نهایت منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، پیری مغز، درد عضلات، مشکلات گوارشی، مشکلات خواب و … خواهد شد.
تأثیرات فیزیکی استرس در هر فرد منحصر به فرد است.
بدن هر فرد استرس را به شکل‌های مختلفی نشان می‌دهد و ممکن است ژنتیکی باشد.
در این بخش قسمت‌های اصلی بدن که استرس در آن‌ها ظاهر می‌شود را به شما یاد می‌دهیم:
قلب
کورتیزول و آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. در این شرایط رگ‌های خونی سفت شده و اکسیژن بیشتری را به عضلات بزرگ‌تر هدایت کنند.
اگر همیشه استرس دارید و ضربان قلبتان بالا می‌رود؛ بهتر است:
- نفس‌های عمیق بکشید.
- آب فراوان بنوشید.
- مدیتیشن انجام دهید.
ریه‌ها
استرس باعث علائم تنفسی مانند تنگی نفس، تنفس سریع و کنترل نشده یا حتی آسم شود.
برای کنترل تنفس در حین استرس، می‌توانید:
- عضلات گردن و شانه را شل کنید.
- صاف بنشینید و به جلو خم شوید یا روی پاهای خود بایستید.
معده و روده
استرس چه از نوع حاد و یا مزمن بر سیستم گوارش به روش‌های مختلف تأثیر می‌گذارد و باعث علائم زیر می‌شود:
- دل درد
- حالت تهوع
- اسهال
- یبوست
- نفخ
- استفراغ
برای کاهش معده درد ناشی از استرس، کارهای زیر را انجام دهید:
- ورزش کردن
- مصرف پر فیبر
- نوشیدن آب زیاد
درد در سر، گردن، شانه‌ها و پشت
استرس مزمن منجر به تنش عضلانی و درد در گردن، پشت یا شانه‌ها می‌شود.
در برخی موارد، سفتی عضلات ناشی از استرس روی سر تاثیر گذاشته و منجر به سردرد و میگرن خواهد شد.
ورزش در طول روز، به خصوص اگر همیشه نشسته اید می‌تواند به شما کمک کند.
نتیجه گیری
استرس می‌تواند بخش‌های مختلف بدن شامل قلب، ماهیچه، سر، ریه، معده و روده را تحت تاثیر قرار داده و باعث مشکل و درد در این بخش‌ها شود.
با این حال داشتن یک سبک زندگی سالم مانند خواب کافی و ورزش روزانه و تغذیه خوب می‌تواند تا حدودی استرس شما را کنترل کرده و در نهایت علائم فیزیکی ناشی از استرس در بدن را کاهش دهد.
منبع: verywellhealth