غذاهایی که در تابستان باعث چاقی می شود

چاقی در تابستانفصل تابستان به علت ویژگی خاص خود، تفاوت هایی را در زندگی ما ایجاد می کند که این تفاوت ها بر تغذیه ی ما نیز تاثیرگذار است. در تابستان اکثر افراد با پکنیک رفتن اوقات فراقت خود را پر میکنند. در این میان خوردن بعضی غذاها باعث اضافه وزن می شود.

کباب به تنهایی دارای ۱۵۴۰ کالری و ۱۲۴ گرم چربی است.چیزبرگر هم به طورمتوسط ۷۵۰ کالری و ۴۵ گرم چربی دارد.

شما می‌توانید با کم کردن چربی چرخ شده در گوشت کبابی میزان کالری آن را نیز کم کنید . پوست مرغ را هم اگر بکنید و یا سعی کنید سینه مرغ بخورید کالری خود را محدود کرده‌اید.

هات داگ دارای ۲۸۰ کالری و۱۵ گرم چربی است . کالباس هم ۳۳۰ کالری و ۲۴ گرم چربی دارد. بعد ازخوردن این غذا شاید توپ بازی بتواند شما را ازافزایش وزن نجات دهد.

خوردن چیپس به عنوان یک میان وعده آسیب زیادی به بدن نمی‌رساند اما اگر بیش ازحد مصرف شود یا همراه با پنیر باشد قطعا منجر به افزایش وزن شما می‌شود. چیپس سیب‌زمینی به تنهایی ۱۶۰ کالری دارد اما اگر پنیر به آن افزوده بشود ۶۹۰ کالری خواهد داشت .
پس سعی کنید ازسبزی‌جات تازه به جای چیپس در میان وعده استفاده کنید.

گردش درخیابان و خرید از ویژگی‌های فصل تابستان است که چشم شما را به مرغ‌های سرخ کرده پشت ویترین می‌اندازد.
جالب است بدانید سینه مرغ بدون پوست ۱۶۷ کالری و۷ گرم چربی دارد درحالی‌که مرغ سوخاری ۳۶۰ کالری و ۲۱ گرم چربی دارد
سعی کنید به جای مرغ سوخاری‌، مرغ کبابی بخورید.

فصل تابستان فصل خوردن بستنی‌های رنگارنگ است .یک فنجان بستنی تقریبا ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی دارد. اگر شکلات هم به آن اضافه شود می‌تواند تا ۷۲۰ کالری افزایش یابد.
سعی کنید از دسرهای خنک دیگر مثل شربت ، میوه‌های خرد شده و …….استفاده کنید.

غذاهای سرخ شده بلای جان شماست.
کیک پنیر سرخ شده ۵۰۰ کالری ما کارونی و پنیر ۱۰ کالری و بوقلمون سرخ شده حدود ۱۱۳۶ کالری و ۵۴ گرم چربی دارد به جای این غذاها سعی کنید گوشت کبابی ساده انتخاب کنید.

یک کاسه سالاد سبزی‌جات با طراوت می‌تواند شام شما را در تابستان تشکیل دهد.
سعی کنید سالاد را بدون چربی و سس‌های خامه‌ای مصرف کنید حتی می‌توانید به سالاد خود، مرغ کبابی یا تخم‌مرغ آب‌پز اضافه کنید.

فقط نصف فنجان سالاد سیب‌زمینی ۱۸۰ کالری دارد و ۱۲ گرم چربی مقدار سالاد کلم حدود ۱۵۰ کالری و ۸ گرم چربی دارد.برای کاهش کالری سعی کنید از سس کم چرب استفاده کنید یا آن را با مقداری ماست مخلوط کنید .مقدار زیادی سبزی‌جات به آن اضافه کنید.

نوشیدنی‌های میوه‌ای نقش بسیار مهمی در افزایش وزن شما دارند کالری این نوشیدنی‌ها که اکثر همراه با شکر نیز هستند بین ۳۰۰ تا ۸۰۰ کالری است.
به جای این نوشیدنی‌های پرکالری سعی کنید از آب میوه‌ای خانگی استفاده کنید و مصرف روزانه آب بدنتان را بالا ببرید.

آب کافی دربدن درفصل تابستان بسیارضروریست
نوشیدنی‌های خنک می‌تواند منجر به افزایش وزن شما شود سعی کنید آب بیشتری بنوشید و مراقب آب میوه‌های پرکالری هم باشید.
چکاندن چند قطره لیمو در آب علاوه بر اینکه عطش شماره برطرف می‌کند اشتها را هم کنترل می‌کند.

منبع: سلامت نیوز

مطالب پیشنهادی

نظرتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما نزد مامحفوظ است و منتشر نمی شود.