راههایی برای حفظ سلامت کلیه‌ها

کلیه گاهی امکان دارد بدون این‌که متوجه باشیم کلیه‌ها دچار اشکالاتی بشوند. علائمی مانند خستگی، نیاز زیاد به دستشویی رفتن و بی اشتهایی از علائم وجود اشکال در کلیه است.

به نقل از nhs، با این حال ۵ گام ساده در شیوه زندگی می‌تواند به شما کمک کند که از سلامت کلیه‌هایتان محافظت کنید.

نوشیدن به اندازه آب کمک می‌کند کلیه‌ها به درستی عمل کنند.

یک رژیم غذایی متعادل به شما اطمینان می‌دهد که مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان تأمین شده است. مقدار زیادی میوه و سبزیجات به همراه غلات کامل و نان و برنج سبوس دار، و اجتناب از مواد غذایی شور و یا چرب برای سلامت کلیه‌ها ضروری است. مصرف موادغذایی پر پروتئین، روغن حیوانی و لبنیات پرچرب باعث ابتلا به بیماری‌های کلیوی می‌شود.

فشار خون بالا شاید هیچ نشانه‌ای نداشته باشد اما می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کلیوی و سکته مغزی را افزایش دهد. از این رو فشار خون خود را باید منظم چک کنید.

سیگار و الکل منجر به افزایش فشار خون و در نتیجه ابتلا به بیماری‌های کلیوی هستند. پس از استعمال و مصرف این دو اجتناب کنید.

نگه داشتن وزن سالم تنها با اجتناب از پرخوری میسر نمی‌شود. سعی کنید حتماً فعال باشید و ورزش کنید. شاخص توده بدنی خود را اندازه گیری کنید تا مشخص شود در محدوده وزن سالم هستید یا نه. حداقل در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید آن هم با شدت متوسط مانند پیاده روی، شنا، دو چرخه سواری.

منبع: سلامانه

مطالب پیشنهادی

نظرتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما نزد مامحفوظ است و منتشر نمی شود.