راهکارهایی برای موفقیت بیشتر در ایام امتحانات

دانشگاه‌ شهیدبهشتی توصیه‌هایی را برای ایام امتحانات دانشجویان ارائه کرد:

۱- مطالب یک نیم سال تحصیلی را به تدریج بیاموزید و از انباشتن مباحث در شب امتحان پرهیز کنید.

۲- کل مطالب آموزش داده شده را ترکیب کنید و به طور مفهومی آنها را به خاطر بسپارید.

۳- در هفته‌های پیش از شروع امتحان، برنامه‌ای منظم برای مرور دروس خود تنظیم کنید.

۴- بین دوره‌های مرور وقفه ایجاد کنید (بعد از هر ۴۵ دقیقه مطالعه، ۱۵ دقیقه استراحت کنید)

۵- اگر وقت کافی برای مطالعه ندارید برای مطالب مهم‌تر تمرکز کنید.

۶- تنظیم وقت با توجه به مطالبی که باید خوانده شود به کاهش استرس کمک می‌کند.

۷- نگرش خود درباره تجربه امتحان تغییر دهید و سعی کنید از مطالعه لذت ببرید.

۸- سؤالات احتمالی را با توجه به شیوه هر استاد پیش‌بینی کنید.

۹- از همکلاسی‌هایی که اضطراب ایجاد می‌کنند و آرامش شما را به هم می‌ریزند دوری کنید.

۱۰- مراقب تغذیه، ورزش و سلامت جسمانی خود باشید.

۱۱- شب امتحان خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید و به موقع سر جلسه حاضر شوید.

۱۲- در جلسه امتحان ابتدا به سؤال‌هایی که تسلط دارید پاسخ دهید و وقت خود را بر سر موردی که نمی‌دانید از دست ندهید.

همچنین برای آمادگی بیشتر در امتحانات توصیه‌های تغذیه‌ای زیر پیشنهاد می‌شود:

۱- مصرف پروتئین همراه صبحانه قبل از امتحان موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر می‌شود، بنابراین مصرف تخم مرغ، پنیر و شیر به توان مغز کمک می‌کند و مصرف آنها در صبح روز امتحان به همراه ترکیبات حاوی فیبر مفید است.

۲- مصرف کربوهیدرات‌های مناسب و کافی با افزایش یک ماده شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب می‌شود، البته مصرف زیاد آنها در طی دوره امتحان توصیه نمی‌شود زیرا گلوکز به میزان زیاد منجر به کاهش قدرت یادآوری و حافظه می‌شود. پس بهتر است در دوره امتحان از مصرف شکر، بیسکویت و سایر ترکیباتی که شکر زیاد دارند اجتناب کرد.

۳- افرادی که آب به میزان کافی می‌نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام فعالیت‌های فکری دارند، لذا توصیه می‌شود به میزان کافی آب بنوشید.

۴- گاهی در زمان استراحت می‌توانید چای سبز یا چای سیاه کمرنگ بنوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی‌شود زیرا کافئین بالای آن می‌تواند موجب تضعیف سیستم ایمنی و احساس عصبانیت و سردرد شود.

۵- در دوران امتحانات مصرف وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کم حجم وکم چرب به منظور بهبود فکر اهمیت زیادی دارد برای همین بهتر است ۵ تا ۶ وعده کم حجم میل کنید.

۶- برخی از انواع ماهی مثل آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت‌های فکری موثر هستند.

۷- شیر و موز به آرامش شما کمک می‌کند، شکلات نیز دارای اثر آرام بخشی است که می‌توان از آن به جای قند استفاده کرد.

۸- انجام فعالیت‌های بدنی، استرس را کم می‌کند و با تنظیم جریان خون و خون رسانی به مغز، به شما آرامش می‌دهد.

۹- رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز افراد اثرات منفی دارد و حافظه را ضعیف می‌کند.

۱۰- نوشابه‌های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.

۱۱- متخصصان تغذیه معتقدند که استفاده از همه گروه‌های غذایی ( غلات، حبوبات، سبزیجات، لبنیات و گوشت‌ها) به میزان متعادل و مناسب باعث بهبود سلامت جسم و ذهن می‌شود و کل فعالیت‌های جسمی و ذهنی او در حد مطلوب قرار می‌گیرد.

صبحانه: برای این وعده غذایی استفاده از یک لیوان شیر، یک یا دو عدد خرما و همین طور کره و عسل یا چای و پنیر و گردو توصیه می‌شود، صبحانه‌های گرم مثل عدسی نیز توصیه می‌شود.

ناهار و شام: در این دو وعده غذایی سعی می‌شود تا از غذاهای مقوی و کم حجم استفاده شود و همراه غذا سبزی و ماست نیز میل شود. غذاهای حاوی نشاسته مثل برنج، سیب زمینی و نان برای شب قبل از امتحان مناسب است چون باعث می‌شود بهتر بخوابید.

میان وعده‌های صبح و عصر نیز می‌تواند شامل میوه‌ها و مغزها باشد و به هیچ وجه از تنقلات بی‌فایده مانند چیپس، پفک و ….. استفاده نشود.

مطالب پیشنهادی

نظرتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما نزد مامحفوظ است و منتشر نمی شود.