درمان کمر درد در دوران بارداری
بیش از دو سوم زنان باردار مبتلا به کمر درد، مخصوصا درد لگن خلفی هستند. ممکن است شما هم در دوران بارداری دچار کمر درد شده باشید، معمولا درد کمر در نیمه دوم بارداری شروع می شود و در صورت پیشرفت بارداری می تواند بدتر شود. در این مطلب به درمان کمر درد در دوران بارداری می پردازیم:
چه چیزی باعث کمر درد در دوران بارداری می شود؟
رحم در دوران بارداری در حال رشد است و فرد تغییرات هورمونی بسیاری را تجربه می کند. همانطور که رحم گسترش می یابد، مرکز جاذبه خود را تغییر می دهد و عضلات شکم را ضعیف می کند. این درد شما را تحت تأثیر قرار می دهد و در صورت فشار روی عصب، باعث کمر درد می شود. به علاوه، وزن اضافی که در شکم حمل می کنید به عضلات کمر فشار زیادی وارد می کند، به همین دلیل ممکن است در پایان روز احساس خوبی نداشته باشید.
در عین حال، تغییرات هورمونی در بارداری، مفاصل را از بین می برند و رباط ها را ضعیف می کند. این باعث می شود احساس ضعف کنید و در هنگام راه رفتن، ایستادن، نشستن طولانی مدت، چرخیدن در رختخواب، بلند شدن از صندلی، خم شدن یا بلند کردن چیزها دچار کمر درد شوید.
درد لگن خلفی در طول بارداری چیست؟
گاهی درد در پشت لگن احساس می شود، این شایع ترین نوع کمردرد در دوران بارداری است.
ممکن است درد لگن خلفی را در یک یا هر دو طرف باسن یا پشت ران ها احساس کنید. این درد ممکن است توسط پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، چرخش در رختخواب و … ایجاد شود. موقعیت های خاص ممکن است درد لگن خلفی را بدتر کند مثلا زمانی که شما در صندلی نشسته اید و روی میز خم شده اید.
کمر درد در دوران بارداری چیست؟
کمر درد در ناحیه ستون فقرات و در پشت کمر است و بیشتر از درد لگن خلفی دیده می شود. این درد معمولا در اطراف ستون فقرات و در سطح کمر احساس می شود.
همچنین ممکن است در پاهایتان درد شدید احساس کنید. نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی و بلند کردن وسایل آن را بدتر می کند.
چگونه می توانید بفهمید در طول حاملگی سیاتیک دارید؟
هنگامی که درد کمر به داخل باسن و ران می رود، اغلب با سیاتیک سردرگم می شود. سیاتیک واقعی بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک به وجود می آید و تنها حدود ۱ درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.
اگر علائم زیر را داشتید سیاتیک دارید:
– درد پا معمولا شدیدتر از درد کمر است.
– در زیر زانو درد احساس می کنید و ممکن است تا پاهایتان هم برسد.
– در پاهایتان احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش خواهید کرد.
– ممکن است ناحیه کشاله ران یا ناحیه تناسلی بی حس شود.
– ادرار کردن یا حرکت روده ای دشوار می شود.
برای کاهش کمر درد در دوران بارداری چه کاری می توانید انجام دهید؟
ورزش
هنگامی که کمر درد در دوران بارداری بیشتر می شود، ممکن است احساس کنید با خوابیدن در رختخواب درمان می شوید، اما استراحت کردن برای کمر درد در دراز مدت مفید نیست و حتی ممکن است باعث درد بیشتر شود. در واقع تنها چیزی که به آن نیاز دارید ورزش کردن است.
قبل از شروع یک برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است در برخی موارد فعالیت شما را محدود کند.
– برای تقویت عضلات پاها و پشت تمرینات لازم را انجام دهید.
– برای افزایش انعطاف پذیری تمرینات کششی انجام دهید. مراقب باشید تمرینات را به آرامی انجام دهید زیرا کشش بیش از حد می تواند فشار بیشتری بر روی مفاصل وارد کند.
– یوگا قبل از زایمان یکی از راه های خوب برای سالم ماندن است و همچنین می تواند تعادل شما را بهبود ببخشد.
– شنا یکی دیگر از ورزش های عالی برای زنان باردار است زیرا باعث تقویت ماهیچه های شکم و کمر می شود و شدت کمر درد را کاهش می دهد.
– قدم زدن یکی دیگر از گزینه های مهم است. شما می توانید آن را بخشی از روال روزانه خود قرار دهید.
– درد کمر را با کشش و تقویت تاندون لگن کاهش دهید.
– همیشه به بدن خود گوش فرا دهید و فعالیت هایی مطابق با نیازهایش انجام دهید.
مطالب مرتبط:
خوراکی‌های مفید برای کاهش تهوع بارداری