۵ پروبیوتیک برای زنان که متخصصان توصیه می‌کنند
مصرف پروبیوتیک می‌تواند مزایای زیادی برای زنان، از جمله کمک به مشکلات گوارشی، خلق و خوی بهتر و بهبود سلامت قلب و عروق داشته باشد.
پروبیوتیک‌ها می‌توانند به حفظ تعادل سالم باکتری‌های خوب و بد در بدن کمک کنند.
به طور خاص‌تر پروبیوتیک‌ها به زنان کمک می‌کنند تا باکتری‌های خوب را در روده خود پرورش دهند.
آنها در غذاهای خاصی مانند ماست یا غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و کیمچی یافت می‌شوند. علاوه بر این می‌توانید مکمل نیز مصرف کنید.
مزایای مصرف پروبیوتیک‌ها شامل بهبود سلامت قلبی عروقی، خلق و خوی بهتر و کمک به مشکلات گوارشی مانند IBS است.
علاوه بر این آنها برای میکروبیوم مفید هستند که از تریلیون‌ها میکروارگانیسم تشکیل شده است.
بیشتر میکروارگانیسم‌ها در روده شما زندگی می‌کنند.
اگرچه برخی از باکتری‌ها و مخمرها مفید هستند، برخی دیگر مضر هستند.
به عنوان مثال، زمانی که عفونت دارید، باکتری‌های بد بیشتری در بدن دارید که تعادل بین باکتری خوب و بد را به هم می‌زنند.
اما پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوب را وارد بدن می‌کنند.
نقش اصلی مکمل‌های پروبیوتیک این است که باکتری‌های خوب بیشتری را برای میکروبیوم شما فراهم کند.
در زیر ۹ مکمل پروبیوتیک توصیه شده توسط متخصصین تغذیه برای زنان آورده شده است.
چه کسانی می‌توانند مکمل پروبیوتیک مصرف کنند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به درمان بسیاری از بیماری‌های رایج در بین زنان کمک کنند، از جمله:
- اسهال
- بیماری التهابی روده (IBD)
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- یبوست
- تب یونجه
- عفونت‌های مخمری
- عفونت‌های دستگاه ادراری
- عفونت‌های تنفسی فوقانی
- بیماری لثه
- عدم تحمل لاکتوز
- اگزما
اگرچه تحقیقات زیادی در مورد پروبیوتیک‌ها انجام شده، اما برخی از آنها اثربخشی قطعی ارائه نکرده اند.
اما طبق گفته کلینیک کلیولند، پروبیوتیک‌ها به طور کلی بی خطر هستند، بنابراین ارزش امتحان کردن را دارند.
اگر یک بیماری مزمن سلامتی دارید، بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید؛ مانند افرادی که تحت شیمی درمانی هستند؛ اگر بیماری جدی دارید یا به تازگی جراحی کرده‌اید، خطر مصرف پروبیوتیک‌ها بیشتر است.
هر زمان که فردی با مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم می‌کند، بهتر است از پروبیوتیک‌ها استفاده کند.
به عنوان مثال، IBS یک بیماری بسیار دشوار است، تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها برای این بیماری اثربخش هستند.
برای انتخاب بهترین پروبیوتیک‌ها برای زنان، از دو متخصص تغذیه کمک گرفتیم. آنها مکمل‌های زیر را توصیه کردند:
کپسول‌های پروبیوتیک روزانه Culturelle Digestive
این پروبیوتیک روزانه برای اسهال و علائم مرتبط با IBS مفید است.
کالینز می‌گوید که این مکمل به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته و به دلیل دوز نسبتاً کم آن مکمل خوبی برای شروع است.
VSL شماره ۳
کالینز می‌گوید که از این پروبیوتیک برای بیماران مبتلا به کولیت اولسراتیو، نوعی بیماری التهابی روده (IBD) استفاده می‌کند.
CFU بالای این مکمل به این معنی است که مقدار بیشتری از آن می‌تواند در دستگاه گوارش بماند،
توصیه می‌شود این پروبیوتیک تحت نظارت پزشکی استفاده شود.
مکمل پروبیوتیک روزانه فلوراستور
مکمل‌های فلوراستور حاوی Saccharomyces boulardii، یک مخمر پروبیوتیک است که به مدیریت اسهال و علائم IBD کمک می‌کند.
با این حال، تحقیقات بیشتر مورد نیاز است. کالینز آن را برای افرادی که اسهال با مصرف آنتی‌بیوتیک دارند توصیه می‌کند، زیرا می‌تواند باکتری‌های خوب را در روده شما بیشتر کند.
پروبیوتیک فلوراسیست
این مکمل به حفظ فلور سالم واژن نیز کمک می‌کند. پروبیوتیک‌ها برای درمان عفونت‌های فعال واژن در نظر گرفته نشده‌اند، اما این مکمل خاص می‌تواند محیطی سالم ایجاد کند که به جلوگیری از عفونت کمک می‌کند.
NOW Probiotic
این پروبیوتیک از NOW حاوی ترکیبی از ۱۰ گونه باکتری است. مکمل‌هایی مانند این که حاوی ۱۰ یا بیشتر سویه مختلف هستند، می‌توانند برای سلامت روده شما مفید باشند.
از آنجایی که دارای گندم، گلوتن، سویا، شیر، تخم مرغ، ماهی، صدف یا آجیل درختی نیست، برای افرادی که به آن مواد آلرژی دارند نیز گزینه خوبی است.
نتیجه گیری
پروبیوتیک‌ها می‌توانند به حفظ یک میکروبیوم سالم و متعادل در بدن کمک کنند و این پتانسیل را دارند که برخی از بیماری‌های رایج در بین زنان، از جمله IBS، عفونت‌های قارچی و اسهال را درمان کنند.
با این حال، همه پروبیوتیک‌ها برای همه افراد موثر نیستند.
پروبیوتیک‌ها بسیار شخصی‌سازی شده‌اند، و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای شخص دیگر تاثیر نداشته باشد.
بهتر است برای بیمار یک محصول پروبیوتیک تجویز کنید و به مدت شش یا هشت هفته آن را زیر نظر داشته باشید، اگر کار نکرد، چیز دیگری را امتحان کند.
ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا یک پروبیوتیک شرایط روده را تغییر دهد، بنابراین باید چند هفته صبر کنید تا تاثیر واقعی آن را ببینید.
منبع: insider